????30天家ting食谱大全完整版

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????第2周菜单

????星期一

早餐：蓝莓松饼

材料：松饼粉100g、niuN80ml、dan1颗、蓝莓30g

zuo法：混合後煎熟，洒糖粉与蓝莓。

午餐：N油培gen炖饭

材料：白饭1碗、培gen2片、洋葱半颗、N油30g、niuN100ml

zuo法：炒香洋葱培gen，加饭与niuN收zhi。

晚餐：照烧鲑鱼＋hua椰菜

zuo法：鲑鱼用照烧酱煎熟，搭pei水煮hua椰菜。

甜点：烤苹果r0U桂

饮品：蜂mi柠檬水

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????星期二

早餐：火tui起司可颂

午餐：三杯J饭

晚餐：海鲜豆腐煲

甜点：N茶布丁

饮品：冰红茶

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??星期三

早餐：草莓优格碗

午餐：韩式辣炒年糕＋煎dan

晚餐：青酱蛤蜊义大利面

甜点：可可慕斯

饮品：冰抹茶拿铁

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????星期四

早餐：蔬菜dan白卷饼

午餐：黑胡椒niu柳饭

晚餐：起司焗烤Jtui排

甜点：芒果冰沙

饮品：玫瑰hua茶

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????星期五

早餐：可可香蕉吐司

午餐：泰式酸辣汤＋白饭

晚餐：味噌烤鲭鱼＋凉拌菠菜

甜点：草莓r酪塔

饮品：拿铁咖啡

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????星期六

早餐：蜂miniuN燕麦粥

午餐：番茄罗宋汤＋烤面包

晚餐：蒜香niu排＋洋葱圈

甜点：提拉米苏

饮品：鲜榨柳橙zhi

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????星期日

早餐：烟燻火tui班尼迪克dan

午餐：咖哩猪排饭

晚餐：中式蒸鱼＋炒青菜

甜点：黑糖珍珠N冻

饮品：热可可

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????第3周菜单

星期一

早餐：玉米火tuidan饼

午餐：麻婆豆腐饭

晚餐：N油焗鲜虾ma铃薯

甜点：椰香西米lou

饮品：蜂mi绿茶

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星期二

早餐：苹果r0U桂燕麦粥

午餐：香煎Jx沙拉

晚餐：泡菜豆腐锅

甜点：柠檬起司dan糕

饮品：水果气泡水

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星期三

早餐：可可玛芬

午餐：港式叉烧饭

晚餐：义大利海鲜炖饭

甜点：巧克力布朗尼

饮品：冰拿铁

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星期四

早餐：起司dan饼

午餐：红酒炖niur0U

晚餐：香煎鲈鱼＋ma铃薯泥

甜点：布丁dan糕

饮品：柠檬冰茶

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星期五

早餐：葱油饼＋豆浆

午餐：泰式绿咖哩J

晚餐：红烧排骨饭

甜点：N酪水果盅

饮品：冰mei式

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星期六

早餐：火tuir酪三明治

午餐：义式炖菜Ratatouille

晚餐：焗烤千层面

甜点：香草冰淇淋

饮品：热红茶

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